Suplementacja TREC: - 5gram kreatyna + ALA + wit.b z rana, przed i po treningu - 10aminokwasów WHEY SYSTEM z rana, 25amino po treningu - do posiłków OMEGA 3 - 3x3tablety - 50gram koncentratu białkowego smak czeko-sezam do szejka - BCAA - 15gram przed, w trakcie i po treningu - witaminy 2x1 Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-12 23:57:27
W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]
Ja bym Ci polecil dobry trening, diete i zainwestowanie w sprzet. Oczywiscie jesli chodzi o suple to najlepiej bialko, creatyne, witaminy oraz jakies bcaa. Ja biore bcaa xpress od sciteca, bialko wedle uznania a kreatyna i witaminy najlepiej od znanych firm i sprawdzonych. Zmieniony przez - Whitelionn w dniu 2014-03-03 08:21:53
Już sam nie wiem ,a więc podsumuję: http://www.fotosik.pl/showFullSize.php?id=47d3c0f311c9dbc7 Odżywki: Kretatyna + Tauryna + Daxtrose Trecu Carbo Vitalmaxu Białko Ostrowii Witaminy itp: Omega 3 WMC Walmarku B12 i B6 Dodatki: Zioła aktualnie : Zielona Herbata , Mięta oraz Melisa Stosowanie: DT: Rano Carbo z kreatyną przed trneingiem z daxtrosą po [...]
[...] wg brakow w diecie + porcja po treningu z kretką i carbo (20 - 30g) , kreatyna dwa razy dziennie po 3 - 5g (w DT rano i przed/po treningu, w DNT rano i po kilku godzinach). witaminy, WMC do posilkow. A wracając do jednej z dwóch koncepcji: Generalnie tak mi nauczyciel w-fu poradził co kupić i jak to brać. Niestety nie ma go od paru tygodni i [...]
08.09.2014 SQ 6/30kg 6/50kg 6/70kg 6/90kg 8/100kg MCNPN z hantlami 5serii koło 26kg na ręke z 20-30min porządnego rozciągania Suplementacja: kreatyna HCL 3g przed treningiem 5g po treningu witaminy na dniach planuje dokupić aminokwasy bo czekają mnie coraz cięższe treningi
11.09.2014 rozgrzewka 50kg/8 70kg/8 90kg/6 110kg/6 120kg/4 WL 125kg/3+1 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 125kg/3+2 dzisiaj bez ćwiczeń pomocniczych za 2dni wyciskanie z łańcuchami + trzymanie sztangi :) po jednym treningu z trzymaniem sztangi myślałem że dzisiaj serie dam rade na 5powtórzeń zrobić nie czuć było tego ciężaru na rękach :) Suplementacja [...]
[...] 3.125kg/4 4.125kg/4+1 5.125kg/3+2 Trzymanie sztangi 1.145/20sekund 2.145/20sekund 3.145/20sekund Suplementacja: Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu BA: 4g przed treningiem 4g po treningu BCAA: 12g na treningu, 8g po treningu kofeina 200 przed treningiem witaminy Diety nie moge utrzymać... mam zapas do kat wagowej około 3kg
MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]
MUSCLE MASS - 05.12.2014 - P1M2D12 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2766kcal Białko: 192g Tłuszcz: 68g Węglowodany: 370g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]
MUSCLE MASS - 10.12.2014 - P1M3D17 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14h Czas uczty: 11h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 414g 1. Kasza jaglana z białkiem, owocami i orzechami 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 3. Orientalna wołowina z ryżem + smoothie owocowe [...]
MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]
[...] głównie wtedy, kiedy ma czegoś, dużo za dużo! "Wali po nerach", nie sama kreatyna,, ale zanieczyszczenia (tiazydy), występujące w tanich, podejrzanych kreatynach. Zawsze możecie prosić producenta o certyfikat jakości... Kain, możesz uzupelnić kreatynę, małymi dawkami (2-3 g), w sposób ciągły, tak, jak witaminy, bez obaw! S. Ambroziak